МойДом24 - лайфхаки на все случаи жизни. Живи легко, интересно и разумно!


КОГДА СОЛНЦЕ В ДЕФИЦИТЕ: 7 советов о том, как компенсировать световое голодание.

08.01.2019

Зимой мы живем преимущественно, в темноте. В темноте идем на работу, а когда возвращаемся с нее – короткий световой день уже закончился. Именно в отсутствии солнца в нашей жизни, считанным «светлым» часам и неправильном питании врачи видят причину многих сезонных заболеваний.

* ЗУБЫ НА ПОЛКУ

Есть данные, что недостаток солнечного света негативно влияет на зрение. Даже постновогодняя депрессия, упадок сил, плохое самочувствие, снижение иммунитета чаще всего имеют одну причину – световое голодание. Минимальная инсоляция, вкупе с недостатком витамина D провоцируют и проблемы с кожей (зуд, шелушение) и волосами (выпадение, перхоть). Причина всё та же - нехватка ультрафиолета, из-за которой нарушается (или прекращается) процесс образования в организме витамина D. Он преобразуется в коже из провитамина, поступающего с пищей, исключительно под воздействием солнечных лучей. По этой же причине зимой, как правило, резко увеличивается количество дырок в зубах.

Напрямую от солнца зависит и настроение - под воздействием его света в организме вырабатывается гормон серотонин, который ещё называют гормоном активности и настроения. Он появляется исключительно днём, а регулируется интенсивностью освещения.

* «ЛОВИМ» СВЕТ И ЗДОРОВЬЕ

Как восполнить дефицит солнца и нейтрализовать его последствия?

1. Больше гулять в светлое время суток. Чтобы набрать «солнечную» норму, необходимую для здоровой жизни, достаточно 3-4 раза в неделю на 10-15 минут подставить солнцу лицо и руки. «Живете» в офисе? Используйте обеденный перерыв! И забудьте о солярии – искусственное солнце бесполезно.

2. Впустите свет и в своё жилище: уберите с подоконника высокие цветы (они «крадут» 50% солнечных лучей) и вымойте окна хотя бы изнутри (грязные стекла задерживают до 30% света).

3. Пропейте курс поливитаминов с витамином D. Так вы сохраните свои зубы, ногти и кости в порядке. Особенно важен витамин Dдля женщин старше 40 из-за риска остеопороза и для детей с 2 месяцев из-за риска рахита. Профилактически дозы можно пить самостоятельно, лечебные назначит врач.

4. Запасы витамина D можно пополнить продуктами питания. Наиболее полезна рыба жирных сортов (лосось, скумбрия и т.д.). Но, даже поглощая ударные дозы витамина D, нужно гулять - для того, чтобы он усвоился.

5. Гормон активности - серотонин - также можно получить из тарелки. Он содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах.

6. Усилить выработку гормонов можно с помощью физических нагрузок, В бассейне, в спортзале, на пробежке происходит их усиленная выработка. Всего полчаса повысят концентрацию «гормонов счастья» до 5 раз! С помощью спорта можно решить ещё одну зимнюю проблему - упадка сил. Есть мнение, что одна из причин этого явления –именно нехватка движений.

7. С сонливостью бороться бесполезно. Лучше отдайтесь ей! На пике дремотного состояния (с 13 до 17 часов) лучше 20 минут подремать в кресле – такой мини-отдых прекрасно восстанавливает работоспособность и бодрит.

Текст: Людмила Бережная, специально для интернет-журнала "МойДом 24"

Ключевые слова: недостаток солнца чем восполнить, заменит ли солярий солнце, нужен ли витамин Д взрослым, посленовогодняя депрессия как бороться, как выйти и депрессии, хроническая усталость зимой что делать, упадок сил что делать


« предыдущая публикация
О ЧЕМ МОЛЧАТ КОСМЕТОЛОГИ? Популярные процедуры, у которых есть «обратная сторона».
список публикаций следующая публикация »
СЕКРЕТЫ ЗИМНЕЙ БАНЬКИ: что, где, когда?

Комментарии:

Алевтина 12.02.19 - 09:50
Спасибо за добрые советы!
ответить

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Электронная почта:
Комментарий:
xxxxxx    xxxxxx   xxxxxx   xxxxxx  
     xx  xx  xxxx     xx         xx 
xxxxxx   xx xx xx    xx     xxxxxx  
     xx  xxxx  xx   xx     xx       
xxxxxx    xxxxxx   xx       xxxxxx  

введите, пожалуйста, число, которое вы видите сверху